2015年6月11日 星期四

壓力難解 當心全身過敏

又到了節氣轉換而容易過敏的季節,晨芸的皮膚開始紅一塊腫一塊,這次要去大陸和客戶開會,早早就囑咐好備餐不能有蝦;但其實她也沒真正搞懂過,究竟是這幾天忙著出國準備簡報太過勞累才引起過敏?還是前陣子吃蝦過敏?這已經不是第一次了,只要長期工作加班或熬夜,有時還引發急性氣喘就醫……。
壓力會加重過敏症狀 根據美國俄亥俄州州立大學心理學和精神病學教授格拉色(Janice Kiecolt-Glaser)的最新研究,壓力確實會加重過敏症狀。換句話說,過敏與過敏原有關,但壓力恐怕會加重症狀表現,尤其過敏反應一旦產生後,若壓力還持續存在,症狀就變得更嚴重。

香港生物保健科所做的「最新食物過敏研究」調查亦發現,即使吃的食物一樣,以前雖沒出現過敏,現在也會因為壓力,使身體免疫力降低,而出現過敏癥狀。

國泰綜合醫院風濕科醫師全以祖特別指出,當壓力來臨時,過敏體質的人更要避免過去較少接觸的食物,或對較易產生的過敏原,如魚蝦、牛奶、酒精等,以及吸入式的花粉、塵蟎,和接觸式的精油、肥皂等。

過敏性體質是指容易發生過敏反應及過敏性疾病,卻又找不到發病原因的人。這類患者更容易因壓力而導致抵抗力降低,尤其皮膚是人體最大的器官,分布無數萬個痛覺點、觸覺點和熱覺點,因此,當內部的基因和外部的環境相互作用時,就可能引發皮膚對冷、熱、痛、壓的過敏性反應。
輕劑量和減藥量的用藥原則 精神健康基金會董事長、國立臺灣大學醫學院名譽教授胡海國指出,壓力會同時造成生理和心理的反應。經由腦的邊緣系統,在心理上會感受到緊張、焦慮、沮喪等種種情緒,又經由腦神經系統的生理機轉,會引起腦下垂體和腦下視丘的連串生理反應,進而引發自律神經系統、賀爾蒙系統、免疫系統的三種反應,其中過敏的癥狀即屬於免疫系統。

免疫系統遍佈於全身,是防禦敵人的重要防線,一方面要對外抵抗病毒和細菌的來襲,二方面則辨識與清除體內的異常細胞或被病毒感染的損壞細胞。也因為免疫系統的上游是腦神經系統,因此當壓力造成這一連串下來的連鎖反應之後,就會引發免疫系統的高度活化,使得人體接觸某些本來是正常的外界物質時,卻因產生過度的反應或誤判,而釋放出強烈刺激性的化學物質,也就是「組織胺」,導致鼻塞、打噴嚏、皮膚出疹和皮膚發癢等不適症狀。

全以祖醫師表示,身體會產生過敏,多因累進性的壓力,一直累積到最後一根稻草才發作,因此要治療過敏,就要懂得釋放壓力,或搭配輕劑量的藥物治療,例如以抗組織胺為主的藥劑,來減輕身體的過敏反應。

然而,抗組織胺只是減少紅癢所引起的身心不安,並無法治癒,因此雖然剛開始較容易壓下過敏的症狀,但若不懂得調整作息、改善壓力來源,或增強腦的耐受力,過敏起起伏伏的時間一久,就會變成慢性過敏或急性發作,包括蕁麻疹、異位性皮膚炎、濕疹等症狀,這時就更需要長期用藥,以口服類固醇來強力壓制免疫系統的發炎反應。此外,一旦變成慢性過敏,類似的因子還會不斷的重複再犯。

「治療過敏一定要透過免疫科或皮膚科的醫師開立藥方,而基本上要從輕劑量或減藥量為原則,以免用藥過強而造成反彈,刺激免疫系統更不平衡,引發副作用。」他強調,慢性過敏一定要定期回診,藉由每次的過敏反應來調整用藥。
培養腦力 以增強壓力的耐受度
然而,解決因壓力造成的過敏症狀,最基本的還是要了解壓力的來源。根據臺北市政府衛生局委託1111人力銀行分別針對勞工與企業主兩方進行「職場健康指數大調查」的結果發現:「長期外食、營養不均」、「工作壓力過重」、「缺乏運動」是勞資雙方公認的前三大職場健康殺手。而在類似的調查中也發現:「薪水太低」、「中年轉業」以及「競爭激烈」是職場壓力三大源頭。

胡海國指出,現代人由於工作的複雜度、時間性,以及個人對成就感的要求、人際關係的往來,普遍地造成腦力負擔過重,再加上社會的變動和經濟的低迷等因素,更普遍引發了安身立命的不安感,因此壓力已經成為現代人不可避免的生活常態。

他表示,正因為壓力無所不在,所以更要培養腦力。而腦力的培養分為應對急性壓力的「定靜」能力和平常的腦力充沛操練,前者是在平常生活裡就要練就「足定氣靜」的功夫,「足定」顧名思義就是腳要站穩,「氣靜」則心不亂,他說「遇事的當下,一亂就會失去穩定度,所以愈是緊急就愈要施展定靜的放鬆工夫,以中和腦內一連串的壓力反應;後者是要在每天生活中從事生理面的規律生活與心理層面的豐富感,來充沛腦力。

簡單地說,由每天生活型態來充沛腦力,需要養成生活的規律性,包括日常作息、運動和休閒活動等多方面。在作息方面,上床和起床都要定時,因一天滿是壓力的忙碌工作後,腦內會產生多量代謝物,而固定且足夠的睡眠才能有效排除腦的代謝廢物,讓第二天一早頭腦清新、腦力充沛;此外,要培養運動的習慣,可選擇太極拳、瑜珈、跑步等藉以減壓,增強信心;每個月或每周也要安排不同的休閒活動,或參加朋友聚會,以拓展視野,舒放身心。

胡海國認為,透過良好的生活型態管理,包括飲食、睡眠、作息、運動、休閒和放鬆等的規律性安排,經過長時間累積,情緒會變得較穩定,自然而然壓力的耐受度也會增強,而有充足的體力、腦力、心力來應付壓力的挑戰。

除規律性之外,還要有充實感。胡海國指出,生理的反應來自於心境的影響,因此若能找到有意義、有價值、有目標、正向的事物進行,會讓心靈產生充沛感、豐富感,使腦內神經傳達物質的分泌量穩定,增強腦力的庫存量與韌性。如此,在壓力生活中仍然保持心情愉快,而更有勇氣和力道去突破困難,建立新的立足平衡點,超越困境,構築樂活精神。 做好壓力管理 取得身心靈內外平衡 儘管減輕壓力也未必會使過敏症痊癒,但卻能減少過敏發作的頻率,讓症狀減緩。當現代人面臨的是一個壓力無所不在的環境時,二十一世紀的成功秘訣正在於如何做好壓力管理,以取得身心靈的內外自在平衡。

資料來源: http://mag.chinatimes.com/mag-cnt.aspx?artid=31038

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