抗過敏 你有5大好幫手

過敏發作時，氣喘、打噴嚏流鼻水、皮膚起疹發癢，讓人抓狂。

過去許多研究發現，食物中的抗氧化物質以及Omega-3可以幫助減輕過敏症狀。美國氣喘和過敏症基金會對外事務副總裁特林加爾（Mike Tringale）建議，在尋求藥物治療前，健康飲食是控制過敏的關鍵。平時多吃以下五種食物可以幫助紓緩過敏症狀：

堅果：堅果富含鎂和維生素E，鎂可以預防氣喘引發的哮喘，維生素E則可增加身體的免疫力，防止自由基進入人體引起發炎。不過堅果類的熱量極高，正在控制體重的人以一天一把為限。

蘋果：蘋果果皮中富含的槲皮素 （quercetin）與多酚可以抗發炎、防止細胞傷害，長期食用可以預防氣喘跟過敏。一般蘋果皮上皆有天然果蠟或保鮮用的人工果蠟，對身體是無害的，在意的人可用熱水或食鹽搓洗去除。

高脂魚類：高脂魚類中的omega-3脂肪酸，不僅可預防心血管疾病，對於提升免疫力也有相當大的幫助。《The Omega-3 Effect》作者席爾斯博士（William Sears）提到，如果病患因過敏不適就診，他的處方會開「一周吃兩次170克鮭魚」，其他推薦魚類包括：鮪魚、鯷魚、沙丁魚。

紅葡萄：紅葡萄的果皮相較白葡萄的果皮富含白藜蘆醇（resveratrol） 與抗氧化物，可降低發炎反應、提升免疫力，所以吃紅葡萄不一定要吐葡萄皮。其他同樣富含抗氧化物的食物包括莓果類、豆類、馬鈴薯。

番茄：番茄富含維生素C，也是天然的抗組織胺，除了讓身體在對付氣喘或呼吸系統疾病時有較好的耐受力，亦可抑制發炎引起的腫脹。而番茄中的抗氧化物─茄紅素則可提升身體45%對抗氣喘的能力。除了番茄外，茄子、黃瓜、青豆、南瓜也都可以提升免疫力。當然，適當食用這五種食物有利舒緩過敏，均衡飲食更是健康之道。（文章摘錄自康健雜誌173期，請參閱http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/）

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